生活节奏加快，社会竞争激烈，焦虑恐惧……
长期加班忙碌与家人聚少离多，担忧亏欠……
任务重，时间长，身心疲惫，容易消沉抑郁……
工作繁杂，一个萝卜几个坑，绩效压力山大……
管理者学会自我减压技巧，做好团队压力管理是打造高绩效团队的首要基础！

《管理者自我减压及团队压力管理》课程从“管理者自我减压，团队压力管理策略”入手，秉承幸福心理学理念，运用企业教练技术，让您参透压力的本质，通过识别压力源，改变压力感，增强团队成员抗挫折能力，提升逆商AQ等实用工具方法，学会自我心理关爱，培养正向积极思维，掌握26种压力疏导技巧，在最短时间增强对工作的热情和生活的智慧，减压增能，提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性，改善心态绩效和行为绩效，带领团队成员轻松应对日益激烈的竞争，更快乐高效的工作！

公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者

“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负面情绪和压力过大会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。压力和情绪从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们有效压力疏导方法，加之潜意识的作用，让不少人沦为压力的奴隶，严重影响了工作绩效、身体健康、夫妻情感和人际关系……

 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。
 缓解工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。
 发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。
 学会工作生活平衡艺术，享受职业“高峰体验”，更高效的工作。
 潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力，提高效率。

 掌握团队成员的压力管理策略，运用各种有效方法提升绩效。
 提高抗压能力，学会快速减压的26种方法，提升情商EQ和逆商AQ。
 幸福职场：ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。
 培养积极双赢思维：升级BVR信念、价值观、行为模式系统。

1天 H

《管理者自我减压及团队压力管理》课程大纲

【课程介绍】
“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负面情绪和压力过大会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。压力和情绪从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们有效压力疏导方法，加之潜意识的作用，让不少人沦为压力的奴隶，严重影响了工作绩效、身体健康、夫妻情感和人际关系……
生活节奏加快，社会竞争激烈，焦虑恐惧……
长期加班忙碌与家人聚少离多，担忧亏欠……
任务重，时间长，身心疲惫，容易消沉抑郁……
工作繁杂，一个萝卜几个坑，绩效压力山大……
管理者学会自我减压技巧，做好团队压力管理是打造高绩效团队的首要基础！


《管理者自我减压及团队压力管理》课程从“管理者自我减压，团队压力管理策略”入手，秉承幸福心理学理念，运用企业教练技术，让您参透压力的本质，通过识别压力源，改变压力感，增强团队成员抗挫折能力，提升逆商AQ等实用工具方法，学会自我心理关爱，培养正向积极思维，掌握26种压力疏导技巧，在最短时间增强对工作的热情和生活的智慧，减压增能，提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性，改善心态绩效和行为绩效，带领团队成员轻松应对日益激烈的竞争，更快乐高效的工作！

【培训收益】
 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。
 缓解工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。
 发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。
 掌握团队成员的压力管理策略，运用各种有效方法提升绩效。
 学会工作生活平衡艺术，享受职业“高峰体验”，更高效的工作。
 提高抗压能力，学会快速减压的26种方法，提升情商EQ和逆商AQ。
 潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力，提高效率。
 幸福职场：ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。
 培养积极双赢思维：升级BVR信念、价值观、行为模式系统。

【授课方式】
针对客户需求定制课件，注重实际困扰问题解决和现场解疑答惑，行动学习教练式辅导培训采用案例分析、分组讨论、角色扮演，AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。
课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。
培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。
体验式培训：互动性强、实效落地、幽默生动、氛围热烈。
专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。

【培训对象】： 公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者
【授课时间】: 1天

【课程大纲】
第一单元：热身活动，分组团建
1、 全场热身活动 ：《抓小奴》
随机安排学员两两相对，AB角训练反应速度。
2、 团建展示PK：《旗人旗语》
鱼骨式分组，组建团队选“司令”，起队名、队呼，设计队旗，每组讨论列出3个压力困扰问题或培训期待收获、进行团队风采展示，引爆大家参训的士气和热情。
3、 请安排计分助教1名，递话筒助教2名，教室左边各1名，教室右边各1名。


第二单元：管理者减压技巧
团体游戏：《凤凰涅槃》
1、 认识压力
（1）趣味小测试
（2）压力的定义
视频赏析：工作压力大之借势爆发
（3）心理压力自测量表
（4）压力的积极和消极作用
案例分享：杯子的故事
2、 压力源分析
（1）何为压力源？
分析：压力的冰山理论模型
（2）中国特色的“压力源”识别分析
 经济压力/人际压力/情感压力
 家庭压力/健康压力
 成就压力/内在自我的压力
 存在的压力......
（3）主管和下属的压力比较
（4）情绪是压力的外化
分享：我与压力的故事
3、 改变压力感
（1）什么是压力感？
（2）压力的反应：
 生理反应
 行为反应
 工作表现
自评：压力对身体的危害
（3）压力三阶段
 警觉阶段
 搏斗阶段
 衰竭阶段
案例：拿得起放得下
（4）性格与压力测试
（5）ABC型心理性格特点
案例：当你熟睡被吵醒，怎么办？
（6）不同性格的减压方法
4、 压力管理技巧：
（1）面对压力怎么办？
 正确评价压力
 增强自我心理减压能力
（2）常见的26种减压方法
（3）潜意识自我潜能就激发
 潜意识的3大特点
 放松减压：冥想快速身心放松
 神奇催眠-“架人桥”
实操演练：瘦身静心“混元桩”
（4）减压秘笈：七好减压法
（5）运动减压
（6）音乐减压
（7）压力管理策略：
 倾诉表达：释放不良情绪
 娱乐放松：增强心理张力
 理解他人：减少人际压力
 量力而行：避免身心透支
 妥协放弃：权衡利弊得失
 积极呼救：正确寻求帮助
 好好睡觉：迎接美好明天
5、 人生幸福三诀：
 不要拿别人的错误来惩罚自己
 不要拿自己的错误来惩罚别人
 不要拿自己的错误来惩罚自己
自评：你做了几个？
6、 升级BVR信念系统：培养积极双赢思维
（1）最好的选择，是让自己变强大！
（2）庄子的 “空船理论”
（3）记得每天对自己微笑
总结：提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性

第三单元：团队压力管理策略
团体游戏：《支援前线》
1、团队压力探究
（1）压力过大的危害
 压力过大使注意力收缩，常做负面思考，行动力下降
 致工作效率降低，从而影响企业的正常生产
 领导与下属抗压能力的差距导致关系紧张、焦虑
 因压力的影响，增加了工作者的不满、消极、高离职率和缺勤等问题
思考：压力管理是管理者的责任吗？
（2）管理的关键
 信息
 时间
 财力
 人力
 物力
 文化
 政策
（3）团队压力觉察的主客观指标
 工作满意度
 离职情况
 绩效
讨论：你的团队指标如何？
（4）职场压力特点
 压力会像空气一样伴随你的一生。
 压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。
 压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。
工具：如何在工作保持适度压力？
2、团队压力识别应对
（1）团队中的压力体现
 工作任务
 组织倾向
 角色冲突
 职业发展
 工作关系
案例：不合群的陈军
（2）离职原因认知差异对比
思考：偏差普遍存在，谁急需改变？从哪里改变？
（3）员工管理沟通之内心
 倾听
 引导
 鼓励
案例：张一鸣的独特魔力
（4）团队压力觉察：不匹配的负性体验
 能力一要求匹配（个体能力与工作要求冲突时的压力）
 要求一控制匹配（高要求与低控制冲突时产生的压力）
 努力一回报匹配（员工的投入与回报的不对应产生的压力）
 社会网络框架匹配（缺乏社会网络时产生的压力）
 个体品质（如性格等）与组织（制度等）冲突产生的压力
3、职业压力特点：
（1）压力与工作绩效关系图
案例分析：你的绩效高峰在哪里？
（2）生命就是不断适应压力过程
（3）压力曲线的三个级别
4、团队压力管理技巧
（1）团队压力管理的两个视角
 组织视角
 个体视角
思考：你的团队压力管理视角是什么？
（2）个体反应是团队压力的信号
（3）麦克利兰的成就动机理论
（4）帮助员工减压技巧
 情绪安抚
 认知重构
 ABC理性情绪模式
 不合理的自动化思维
趣味小练习：我应该……
 目标导向
 小组练习：焦点的转换
 清晰资源
 持续前行
 社会支持
5、营造积极健康的组织环境
（1）物理环境——愉悦感和掌控感
（2）心理环境——支持性工作环境
工具：管理者需要做到12件事
（3）文化环境
 包容
 理解
 感激
（4）理解情绪
训练：六秒钟情绪控制法
（5）支持环境
 经济力
 技术力
 激励力
 文化力
 幸福感
 满意度
（6）领导/员工的互动风格
案例：TA沟通分析理论

第四单元：总结应用
1、情绪压力管理的实现途径：
（1）挖掘动机
（2）分析思维、情感和行为模式
（3）自信训练
（4）情绪管理
（4）自我放松训练
（5）培养双赢思维
（6）问题解决训练
（7）改变不合理思维
（8）提高掌握技能

2、本课程我感触最深的地方是：
（1）
（2）
（3）

3、我将在自己的工作（生活）中改变如下：
（1）
（2）
（3）

第五单元：互动解疑答惑


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